The Snake Pose or Sarp Asana
This position helps in releasing the entire stiff from the solders, stimulates and works as a fuel for the abdominals organs and massages the shoulder.
Fist lie facing down your head towards the floor, forehead touches the floor and feet few inches apart।
Stretch your arms in the backward directions and bring your both heads finger near and interlock them means hold the fingers in a locking position over the hips। Keep your wrist as far apart as possible and palms facing the back of your head.
Now Breath in and lift your chest towards upwards direction, lift it up as you can from the floor।
Draw the shoulders back pulling the shoulder blades together and up your arms towards the sky as far as possible।
By looking downward, keep back of the neck long। Hold this position for 10 breaths, always take deep breath.
Then Exhale or give out and lower down the body and relax.
हींदी
जमीन की तरफ मुँह करके लेट जाये। अपने सर को फर्श पर टच कराए ओर हाथो को शरीर से सटा कर रखे। अब अपने हाथो को पीछे की तरफ ले जाये ओर दोनो हाथो की उंगलीयों को आपस मे मीला ले। अपनी दोनो हाथो की उंगलीयों को ऐक दुसरे मे मीला ले।
अपनी हथेली को ऊपर की तरफ ओर अंगूठे को कूलोह की तरफ रखे, अब सांस ले ओर अपनी छाती को ऊपर की ओर ऊठाये।
आप जीतना ऊपर उठा सकते है, छाती को फर्श से उतना ऊपर की ओर उठाये, कंधों को पीछे की तरफ रखे ओर उन्हें पीछे खीचे ओर अपनी भुजाओं को ऊपर उठाये।
अपनी गर्दन को लम्बी रखे ओर नीचे की तरफ देखे। इस अवस्था को १० सांस तक ऐसे ही रहने दे।
अब सांस छोडे ओर हाथो को नीचे लाए। अपने शरीर को आराम दे.
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